요즘 자도 자도 졸립고 피로하고,
몸은 물에 젖은 솜처럼 축 늘어져 있고...
만성피로,무기력증에 만사 다 귀찮아...이러고 있었답니다
많은 업무량과 스트레스인가...하는 생각에 더 피로하고..(생각의 악순환)
근데
이게 마그네슘이 부족해서 생기는 증상이랍니다.
단순히 마그네슘이 부족하면 눈떨림만을 생각했는데 말입니다.
그럼...
1 마그네슘이란 무엇인가?
우리 몸 속에 존재하고 있는 무기질 중 하나인데요.
몸 속에 있는 함유비율 같은 경우 전체적인 비율이 59%는 뼈에 있고 40%는 세표내에 존재하는데요.
남은 1%는 세포외에 존재하고 남성기준 350mg이며 여성기준 250mg 기준이 된답니다.
2 마그네슘 부족증상
1눈떨림,근육경련,불면증,무기력증,식욕부진,심장질환,골다공증
2뼈 건강에 영향을 미침-뼈 하면 칼슘을 떠올리지만 몸에 칼슘이 풍부해도 마그네슘이 부족하면 소용없습니다
마그네슘이 칼슘이 혈액에 녹는것을 돕고,뼈에서 칼슘이 빠져나오는것을 막아주는데
마그네슘이 부족해 칼슘만 많아지면 편두통,불안등 증상이 생깁니다.
3만성피로-사람이 스트레스를 받으면 마그네슘이 작용해 인체를 진정시킵니다.
스트레스 받은만큼 마그네슘이 소모되는 것인데 이것이 부족하면
탄수화물대사가 원활하지 못해 몸이 쉽게 피로해집니다.
4불면증-마그네슘결핍은 불면증을 유발합니다.
잠을 잘때 '신경 스위치'를 꺼야하는데 계속 작동을 하면 제대로 잠을 잘 수가 없습니다.
이 마그네슘이 활동중인 신경을 꺼 주는 역활도 합니다.
5당뇨- 마그네슘이 결핍이 되면 당뇨가 생길 수도 있습니다.
마그네슘이 포도당을 세포 속으로 끌여들여 에너지원으로 사용을하는데,
부족하면 핏속에 섞여 당뇨증 증상이 나타날 수 있습니다.
3 마그네슘이 많이 들어있는 음식
1검은콩-검은콩1컵 180g당 176mg의 마그네슘을 함유
2버섯-버섯은 종류마다 함량이 다르지만 1컵당40mg함유
3감자-150g당 32mg함유
4토마토 - 1개100g당25mg함유
5퀴노아 -180g에 84mg함유
6아보카도-100g당 29mg함유
7바나나-100g당 27mg함유(근육경련을 예방하고 혈압조절을 합니다)
주의사항
마그네슘을 영양제로 장기간 고함량을 드시는 것은 조금 위험할 수 있답니다
신장과 혈압과 장(설사)에 영향을 줄 수 있으니 반드시 적당량을 드셔야 됩니다
제가 약을 별로 좋아하지 않아서 영양제를 따로 챙겨먹질 않는데요.
약보다는 음식으로 먹는 것을 선호하는 편이랍니다.
많이 먹는다고 해도 바나나를 20개를 먹질 안잖아요~~ㅎㅎㅎㅎ(신장,혈압,설사 부작용없음)
그래도
영양제로 보충을 하시는 분들은 1일 권장량을 잘 체크해서 드시고
반드시 밤에 드시는 것을 추천드립니다(밤이 흡수가 잘됨)